坐在電腦前就可以練習的瑜伽

4 p& y0 T; X; l+ m& p/ [
6 c. ~) m) Q" S+ ~, l1 n
1 V, v+ B' {0 c* S“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱。
: A! y+ Z, z' }& I% f

9 G# b0 t  |+ h3 q6 y4 H三角伸展式
" Q* {8 |+ @9 y* N; s/ u8 l　　三角伸展式：呼氣，慢慢向左側彎腰，左手放在左腳旁的地面上。


# H3 |* K" g1 u脊柱扭轉(zhuǎn)式
　　脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。


. W6 u& r: N, f( d5 r* A: s
6 ?3 r) {: j, O脊柱伸展式
3 N- t9 e. A  `% j# P# G' b　　脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
, Q; r% |; y2 j9 F




+ t. j& a- j. A) ~7 U
& Q, E) K6 Y, N( w' P輪式
　　輪式：仰臥，雙手放在身體兩側。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上 升起。
! L- `0 o2 O. ~! Z! ?* L( c5 q

: t. r, m3 [9 f& N, _$ Q7 f
5 I7 t, A# g  F7 h% U犁式
　　犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。


1 ^" g2 s) j- A- G. z4 V駱駝式
5 u* {2 i9 l6 o9 `　　駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
5 `1 J* K4 N# R6 M+ w) B& I  U# [__THE END__
5 z1 T* j4 x, i7 J5 r) v0 d

好不錯，就是不會做