坐在電腦前就可以練習的瑜伽

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, \& P+ j! Y2 V7 R% i: G; M. ^1 v$ n“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱。

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8 ^) Q- B6 n/ W三角伸展式
# |8 J2 p1 c8 U1 C# F$ Z　　三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。
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脊柱扭轉(zhuǎn)式
3 _7 D- l  e/ j: O, W　　脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。

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2 J) }5 K7 \' y0 ]' H+ o脊柱伸展式
　　脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。


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( U9 O$ N# \5 Y, V輪式
+ |9 M7 q% ]! O& J. l　　輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上 升起。
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1 ?: N9 ?/ m$ a1 g2 I犁式
　　犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。
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駱駝式
5 s# O3 p, c8 X" t$ C6 Q$ \* g; u　　駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
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好不錯，就是不會做