經常倒立好處多

作為一種特殊的鍛煉法，倒立裨益良多。首先，它能改善腦部供血的能力，消除大腦疲勞，恢復體力，同時增加腦血管的抗壓能力，使腦血管變得柔韌，有效預防腦溢血。其次，倒立時，內臟也跟著倒置，此時內臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩，對內臟下垂、痔瘡等病癥有預防和治療效果，還有助于緩解心臟壓力。最后，倒立對整個手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的鍛煉效果，有助于提升身體穩(wěn)定性及平衡能力。
有人說，倒立太難，沒有經過特殊訓練的人就做不了。其實不然，沒有任何基礎的人，只要按照下列提示，都能做好倒立。
　　對于初學者來說，可以從簡易倒立式做起。雙膝跪地，臀部坐在腳跟上。上身俯臥在毯子上，前額著地;雙手自然放在身體兩側，手心向上。以前額為支點，慢慢 將重心往前移，然后盡量用頭頂?shù)?，并作為支撐點。保持5—10秒后，重心慢慢往后移，恢復到起始動作。
6 v: [" \$ Q: i) m; x當你已能輕松完成簡易倒立式之后，可以試試“進階版”的靠墻倒立式。上身與墻壁呈90度平躺于墊子上，將兩腿豎直貼在墻壁上，腳板貼墻，臀部盡量靠近墻壁，雙手自然放在身體兩側。姿勢穩(wěn)定后，盡量收腹并抬起臀部，腳尖沿墻壁向上伸直。如腰腹力量不夠，可嘗試屈起兩臂，用手肘的力量支撐身體。保持5—10秒后，有控制地將臀部輕輕落在墊子上，恢復到起始動作。
倒立也有一些注意事項。最好在飯前做，一定要做好準備活動，如前后左右轉動幾次頭頸，做前屈下腰等。初時以每次維持5—10秒鐘為宜，動作自如之后，可以逐漸延長時間;倒立時，兩目微閉，意念集中，呼吸均勻、緩慢、安靜。
倒立訓練雖好，也不是適合所有人。心臟病、高血壓、眼疾(如視網(wǎng)膜脫離)、耳疾等患者不適合倒立。孕婦、月經期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，也不宜練習。
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三、陽光趕走“情緒感冒”！引起“情緒感冒”的原因與最近陰雨天日照少密切相關。當強光照射時，褪黑激素分泌減少；在暗光下褪黑激素分泌增加。而人體內褪黑激素多時，會抑制分管人體細胞活性和興奮的激素，導致人體心情壓抑。醫(yī)生建議，即便陰雨天氣也要在中午出外活動。


# y& e1 n: \2 s3 m% Q9 k+ B四、掏耳朵誤區(qū)！耳屎的學名叫作耵聹，是人體耵聹腺產生的一種油脂分泌物質。它可以吸附空氣中的灰塵、驅散飛蟲、隔音減震等效果。常掏耳朵容易造成一些耳部疾病，極容易把皮膚劃傷，同時掏耳時所帶入的細菌就會趁虛而入，導致耳內發(fā)炎，聽力也會受到影響


五、選牛奶避免“兩高一低”！選牛奶時要避免“兩高一低”：即高溫、高鈣和低脂。首先，高溫消毒會讓牛奶的營養(yǎng)成分遭到破壞，乳糖在高溫下會焦化。其次，在牛奶中加進化學鈣并不能被人體吸收，久之可能會造成結石。最后，脫脂牛奶營養(yǎng)成分大為減少，也不利于人體健康。

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{:1_104:}我倒立不起來啊