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      汶上信息港
      
標(biāo)題: 坐在電腦前就可以練習(xí)的瑜伽 [打印本頁]
      

      
作者: 堅(jiān)少    時(shí)間: 2009-6-2 01:40
      
標(biāo)題: 坐在電腦前就可以練習(xí)的瑜伽
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“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢(shì)并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱。: W- _* i) x, J) l, l7 V2 ?7 p
      
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三角伸展式 . s* N$ }: R, d' J$ C
      
　　三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。 6 M  z$ }; B: a& ?' t0 c
      
 
      
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# b( `) W2 j. Q6 j脊柱扭轉(zhuǎn)式 0 j6 W5 H, `. i6 u, a& A9 e
      
　　脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
      
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脊柱伸展式 
      
% \7 v& I8 q9 T3 Z　　脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
      
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+ Z' ?2 G7 `& r: g6 E# ^4 V輪式 
      
  K  ?- Q1 G& n0 ?; S2 K　　輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上 升起。
      
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犁式 9 H3 g$ A$ O: i1 d# @( A) `
      
　　犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。# f7 O1 M* I8 H1 d3 `2 d% ^
      
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駱駝式 
      
0 s1 F$ ~& S  R3 y　　駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。 
      
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作者: 御風(fēng)    時(shí)間: 2009-6-2 08:57
      
好不錯(cuò)，就是不會(huì)做




      

      

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