4 [: }; C8 }3 R3 A 要小心電腦綜合征 # W8 E N2 j8 |: r) ~5 j9 ]# { t* U8 `- a( {+ D/ |0 }2 r% X
你是否常常在電腦前一坐就是幾個(gè)小時(shí)？可要小心“電腦綜合征”找上你。長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類(lèi)情況在電腦一族中屢見(jiàn)不鮮。此外，長(zhǎng)時(shí)間處于光輻射還會(huì)引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。 - C* D4 q5 C" Y e- W9 r 0 W( d. c& w* ^, X; \& K9 @: U ★面對(duì)損害一一擊破 7 L0 h" L1 L% D% ]- e3 V1 g9 ?4 C4 d! x" G- c& x
了解了長(zhǎng)時(shí)間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了？這里教你幾招簡(jiǎn)單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動(dòng)起來(lái)。 % H0 E5 ?( [/ @
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1.損害：長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)，導(dǎo)致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病。 # h$ z" C+ c6 O; G Q) k" L U* `- r' X2 ?& m
對(duì)策：頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動(dòng)作，順時(shí)針和逆時(shí)針的方向交替。然后交替做上下點(diǎn)頭、左右搖頭的動(dòng)作。每隔1至2小時(shí)重復(fù)幾遍。注意動(dòng)作要緩慢、柔和。 ! k0 g8 [) i I, P8 B% ~
t- |2 h" Y6 i" p" i 功效：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。 4 v# q* T; i. a* W/ X# ? 5 p' g, _: t" _ 2.損害：長(zhǎng)時(shí)間使用鍵盤(pán)、鼠標(biāo)，使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足。 $ z2 e D% ` }, D, t& l- \ X+ w2 W) z
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對(duì)策：自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞，重復(fù)10次左右；右肩同樣動(dòng)作，重復(fù)10次左右。左臂向?qū)?cè)平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉，方法與左臂相同，如此交替進(jìn)行5次左右。 3 I, V9 L* T1 Q1 E' W- m* E
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功效：通過(guò)對(duì)肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。 . D. |$ n$ ?4 x7 a
! H# M/ `6 _) Y" f 3.損害：長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動(dòng)，腰椎骨盆長(zhǎng)時(shí)間承受全身的重量，會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。 - s2 W+ j* {& u* r( A/ Q; h
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對(duì)策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對(duì)側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進(jìn)行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，然后從右向左轉(zhuǎn)動(dòng)，交替進(jìn)行10次左右。 5 k' A0 B' u6 I+ U' j
8 J& t$ a f! P" r7 Y. U1 l1 l Y 功效：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。 . a: |' b- K4 X4 q% S. M
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對(duì)策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動(dòng)作。隔20分鐘做一次。 F( {9 f, e, ^) H
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功效：可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過(guò)度緊張，糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，具有良好的保健作用。 : c. ?3 U2 s% X