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      汶上信息港
      
標題: 教你游泳,不會游的看了包你學(xué)會 [打印本頁]
      

      
作者: 中興藥浴    時間: 2010-8-27 13:56
      
標題: 教你游泳,不會游的看了包你學(xué)會
      泳 
      
* q; f4 M8 U6 Y8 X; D　蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。  '
      
. Z1 r8 g; P; l/ k. R, j: h[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141085640.gif][/url]　　臂部動作： 
      
; m, L$ _$ q3 V　　1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。 
      
" {1 A; {% t' ~$ P　　2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 7 C% h4 S( H  y6 O5 F
      
　　3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。 要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。 ) c: K1 I" f# E6 _9 a9 _* a
      
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' d$ d! y8 U- M& v[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url]& }/ O7 C8 i1 L4 u: y9 D
      
　　1、蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。  ', h5 Z' A6 W9 O
      
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141052751.gif][/url]　　腿部動作： 2 l2 X: e; O& }9 ?" c# D, k2 Y
      
　　1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。 ( M: W+ c# M0 B' g* H  U1 U
      
　　2,翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水，像英文字母“W”。 8 @$ I2 ~$ O% r  e5 V0 v1 |" f
      
　　3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時候蹬水速度最快。 
      
/ n4 x! M! z- p' v$ t　　4.停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。 
      
) d8 P; G8 [. O( k  x% ~% j, H自由泳 4 x2 C2 J3 `" e" T% p1 n6 i8 q
      
　游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進力，實際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干 應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。 
      
% g; R- y& y/ P1 I2 h. g4 d　　自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。 '4 F0 H) Y& {8 I  O, \  m& ]. L6 X$ a
      
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][/url]
      
& v1 u2 ~9 K0 c: b+ y. ~　　1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。 6 e2 ]# t0 M( t3 W  w
      
　　2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。 8 p/ G/ U5 i* h& t' y4 j4 m
      
　　3、手臂與水平面垂直時，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。 3 j  l6 A! R7 l! w3 ]6 Y9 S, {
      
　　4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個動作。 '$ x) V/ u1 m. f3 Q: V6 D
      
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][/url]: r" |2 _: k* A8 w& N* d
      

      
3 T4 Z' f4 `+ j# g　　1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。 # J  O9 i; Y. X6 C0 m9 A2 [9 {1 T
      
　　2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式。 
      
* t* C6 U- h9 X( u" `7 _'- f- d% ]" y$ m0 E: s+ T
      
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144554922.gif][/url]　　單臂打水劃臂動作是初學(xué)者應(yīng)該重點練習(xí)的動作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習(xí)。具體組數(shù)以及練習(xí)方法，我們會在教學(xué)中詳細介紹。 
      
$ g) w! E' e0 i( U, r　　腿部鞭狀打水： ( J7 R! G* g. J# Q+ F* U
      
　　1、打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。 6 E6 O' z0 `& O5 {$ R
      
　　2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。 
      
' @9 k# D; P3 y* A6 j) G# {, B% Z仰泳 
      
) v. F6 k% m  s( w8 {+ t1、臂劃水時，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時小拇指領(lǐng)先插入水中。   p6 ^0 c2 V6 K, S
      
　　2、如果以頭的位置為鐘表12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。 + s( _- n8 l  l6 i
      
　　3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。 . T2 k+ _/ |; i) l8 o, w' l
      
　　4、兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。 & @: M5 M) {+ T! ?% ^; o- Y
      
　　5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。 '
      
( Z, H7 Q  |! E[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][/url] 5 V* e: l1 b1 K2 K7 [2 u/ |' H
      
　　1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。 
      
5 Z3 i, r3 w- [( `2、保持 水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，始終有一肩不露出水面。 
      
3 T* N% O. d6 m, h　　3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。 ( }, `+ |; g* J. b3 c
      
　　4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。 - B( Y% R( ^' i. }# b, y9 T: Z8 L* Z
      
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+ K. t; @  K9 x$ \3 N% f& i[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][/url]5 d7 k/ v# Q, J& j
      
  　　1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。 5 f. T3 j! F/ F
      
　　2、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。 
      
0 q4 ~* N8 W& O" k2 H* `　　3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。 '
      
. d  m; U. S6 j# b2 n[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][/url]
      
$ o. z7 Z' ^4 x2 q1 b" x9 n8 D. W/ J' I& {+ r: k
      
建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。 $ g" x4 ?, I0 U% p
      
蝶泳 '
      
5 k& I8 m! h0 m[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][/url]( V+ X- a  m* m
      
　　1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。 & K8 K) p" a  r8 R# a* X) G. o
      
　　2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃 水。 
      
4 j; @! c( s* J　　3、兩手分開到達到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。 
      
( q7 K0 x9 k, n) P' Z0 ~　　4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。 '& W! T& r; x" d1 v! |0 S% V# O4 y
      
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif][/url]1 D1 S) B8 k. p" a" b6 G& M
      

      
. ~3 J5 `2 F: S/ _8 u! p$ I　　1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水。 , _4 _+ e( k8 }) a
      
　　2、劃水出水后，手臂在肩的帶動下經(jīng)空中向前移 臂，準備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側(cè)前移。 ' B/ a* x' o, e1 h8 E, C( c
      
　　3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學(xué)習(xí)的時候，我們會有專門的分解 練習(xí)讓您逐步掌握運作。 
      
2 ]  X! f$ U9 ?'
      
/ d5 x) ]4 D# B( {- {! B/ c[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][/url] 6 |: N: V2 @+ ], q( G( b
      
　　1、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。 
      
" [6 b* O3 j5 w　　2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協(xié)調(diào)發(fā)力。 




      

      

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