這是日本妹子本來的肚子，還沒有做任何活動呢哦！固然沒有很胖，可是能看出肉是軟軟散散的，不硬朗也不雅觀。下面就要來做瘦小腹的動作了哦！
# A" Z$ X6 Z2 n1 E" [6 `$ d8 G* {7 \2 n0 Y' j5 `
預(yù)備工作
0 A' o5 I+ o# D k6 l
/ E% J# k% o3 v) }- U# B& A由于須要在地上做，所以小可愛們可以預(yù)備瑜伽墊，或者護(hù)肘的物品，避免本身受傷！做示范的日本妹子選擇了靠墊~
! L5 F, U$ S: R, z2 F2 o- X1 ~8 v
6 K$ G1 q/ o+ u& s( I( [9 _
(, 下載次數(shù): 38)
2.jpg (56.36 KB, 下載次數(shù): 34)
( u% e+ |$ V8 f5 D下載附件) u V/ H3 r3 e0 Y# ?# V% v* ~& r" x
2017-3-10 14:57 上傳( s# P9 s! j! e2 T: E
' }3 i6 O$ }' c- _8 L" u- t: Y" R+ u: Q+ [
# r2 v" Z }" s* b8 a- h, j6 ] T2 V0 p5 g
0 K5 o# t& Y5 i$ C1 J
2 {5 ?" Y8 `# E, P3 {. o Q" t6 ~此刻開端
! s. |9 W7 E3 g% }: N
5 M; f! s6 m7 @0 c. T* |
(, 下載次數(shù): 38)
3.jpg (49.3 KB, 下載次數(shù): 37)
8 ^4 _, z1 i4 }; y- L下載附件& n6 J3 e7 e) x6 t8 K9 J0 w
2017-3-10 14:57 上傳
( ^; W1 H8 N S- T! k/ ^$ |# U- z
% M: K4 z7 ` R. m( `0 R4 m% n; y" o Z3 N; i1 r! e; _2 x2 r
6 y8 Z& p3 N- n' W' N/ ~0 m7 {! `8 ~
. u, H8 {8 r9 o. f' u- @! h▲ 面朝地爬下，堅持身材程度
0 ]+ y! k+ L, N! X4 ]
/ c3 K/ h& X- l
(, 下載次數(shù): 44)
4.jpg (48.72 KB, 下載次數(shù): 27)% [* D! n6 q. E, o. [
下載附件
' T% c7 o% O6 a) @0 e2 a5 S2017-3-10 14:57 上傳4 |! I7 l9 X3 D3 C7 A: T! v: O! f
" B! ~; H" j6 f; u, c* {
8 X1 X/ ~4 m' O" k' _# ^! k4 R# P7 p8 O
) `' c3 L4 X0 Q T. N+ _1 K% U
' {$ O& C; o" c
5 o( c0 U7 H1 `4 [4 {3 q
▲ 以手肘和腳做支持，然后用腹部的氣力使身材分開地面，讓身材堅持程度一線，簡略的來說，就是做個平板支持。
& V* {- @9 y$ l8 q4 v" I' Q0 j P+ w% u
(, 下載次數(shù): 49)
5.jpg (49.34 KB, 下載次數(shù): 26)( s2 S. ^ u2 O# S; N$ s! V
下載附件6 t/ C$ W/ J: O3 n8 Q( J! B2 A) h
2017-3-10 14:57 上傳
& D! Y! y( b( M0 k; [
3 ^* ?, T! @/ Z; |; I: p
: a! e. }. b% O& x8 v2 ?
6 x9 b8 Y1 j8 Z( ]7 w
2 Q6 L! w, r5 V) |% Z( }9 n+ M, z2 p& ^, @4 e# b1 r1 Z7 q
# y% e0 r& I$ n5 r4 L
▲ 然后開端做動作，右膝蓋抬到身材外側(cè)，邊吐氣鼓鼓邊盡最鼎力氣鼓鼓使膝蓋接近肩部，然后腿回回原位，反復(fù)10次，就停止啦！
9 L" K/ I2 y/ ]
% Y% U7 v4 M7 Z7 r7 V1 f" ^; a
(, 下載次數(shù): 54)
6.jpg (49.74 KB, 下載次數(shù): 30)
+ a( h- N1 p2 `' P下載附件
, y* |8 n4 G/ L$ a! S2017-3-10 14:57 上傳
; H! g* W$ {5 h* L7 T( n/ J3 {# C/ d" L; Q: u9 f
8 N8 e" f; ^2 r, J
" N4 }) x2 c" M) ?4 p* d9 s# n
% y' H& F6 v* n9 q& M; a, r$ b& V4 @$ Y) J& t/ U
/ C- G t$ p6 e2 e4 F) A▲ 一側(cè)做完做另一側(cè)，同樣也是10次。剛開端做可能會感到好累，可是只做10次，是很輕易保持下來的，做習(xí)慣了，之后就不會感到很累了！你會感到到腹部的肉都被調(diào)動起來了！
& c+ B; g$ u0 a2 x. h3 Y
8 T; i$ I/ p; a' m$ W5 ?! I+ ^ p
# p& W: c1 G1 `" ~& l( o5 天后的后果
6 f! e/ f+ ?7 |5 x) b; t" m+ f# Y% d- T! a; ]$ |- Q K
. Z/ }% C+ q4 e0 S" d. D' j9 m
(, 下載次數(shù): 36)
7.jpg (65.69 KB, 下載次數(shù): 31)
2 }. ~& k& Z6 k% M u下載附件
0 Q! u' x2 r) h$ v0 S2017-3-10 14:57 上傳
( K* Q4 \& O; X2 E3 t* n# ~- o2 C$ ]( n+ m. r7 K* O' d' Y
& R( Y3 [+ Z! Q& b8 E( Z8 @" E8 }3 T$ {4 W W" M( A' E" L6 n
Z! }7 b' ~; q2 P! ~8 o) ~" b
/ ]6 g. a0 C9 C' t ]3 {$ S A左邊是錘煉前，右邊是錘煉后，真的有變細(xì)，并且腰部線條更顯明了，也開端有腹肌的外形了，這只是五天的成效，假如能保持兩個禮拜，后果會更明顯的！ 0 ~) |7 Y/ h T( n2 \# ?9 J
7 `$ F: l1 P9 Z$ P網(wǎng)友們親測 5 天后果反饋
+ Z9 R+ l$ t; k
* m, M$ {" J* }! X4 i, X' C@美：腰圍，連同小肚子一路減下往了2cm。
9 O0 ]) X5 `1 B+ [1 x+ W7 {6 \0 G* p' I, p6 x5 V
@子：小肚子減了3cm，5天之后也持續(xù)下往了，到達(dá)了美臀的后果！共同呵責(zé)吸，滿身都熱乎乎的。
! U. l9 \2 g" s1 @: v$ C7 _+ E7 Y
+ s, r4 V, F0 l1 M. P9 a@12tua：第一無邪的是感到要逝世了，可是接下來感到還不錯，經(jīng)由過程身材錘煉加速新陳代謝，還能瘦腰瘦臀，讓人很興奮，僅用5天就讓難減的小腹瘦了良多！所以感到即使很累也能持續(xù)下往。
/ v6 }/ R" Z1 x% j, j( [, L# w
8 i7 K0 h2 q. x F5 r
, r$ Z0 Q, Q) ], P
(, 下載次數(shù): 45)
8.jpg (103.34 KB, 下載次數(shù): 39)% s5 N( a; J! ~! t" B
下載附件
8 Q5 X h& ?" D# k2017-3-10 14:57 上傳3 U4 e7 T0 L( B' @7 z* Z) U! T! x
6 H, F+ w9 \1 |, m" p% i/ n2 @$ o# V5 _3 i3 T* h2 e. W
9 y$ e' Y6 L3 ^* k% H' |% _
3 u4 ~- B0 T7 V/ P) s0 L, z3 M8 U( Q$ B
（放一個毫無接洽的減肥對照圖）
+ ^, N& q5 L: n4 r; {4 i3 N8 B( |& h& U! K% Q9 n7 G- z' C* c
綜合來看，此減小腹法仍是很有用果的。難易度★ 后果★★★★ 瘦小腹★★★★★，要害是省時省力省錢省處所！
4 a- t M7 W) N, i) f+ C2 R滿是長處的減小腹方式，怎能不試一試？！就算沒有用果也毫無喪失！這比往健身房簡略多了！小編已經(jīng)開端練起來了！
8 M6 i e: s2 I. F
: C; q2 Z6 J' [7 w0 T" J
起源：妙妙
9 O2 u1 o3 D) I( W# v& H: Y
- }* Z* q. T" A; N3 e